運動讓你體態優美又健康

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從事各種活動所需之熱量，取決於活動之方式與時間長短。
估計一日活動量的方法有兩種。
日記法最為詳盡，
記錄一天24小時從事之活動與時間，
獲得各項活動的其熱量需要量，可計算活動所需的總熱量。
為了反映個人的日常生活，通常以記錄七天取其平均值為宜。
分級法則較為粗略，
依個人日常生活之活動方式，
將活動量分為極輕度、輕度、中度、重度、極重度的等級，
各等級有對應的活動指數，
各級活動所需要的能量以BMR乘以活動指數計算。
每公斤體重的減輕需要消耗7700大卡。
注意飲食中脂肪及總熱量的攝取，依照每個人體重的不同，
當你開始每天運動多消耗200大卡的熱量，
六個月後總共便可累積消耗36000大卡，即可減輕約4.5公斤的體重。

根據研究顯示，
能夠成功減重而又能夠成功維持減重成果的人都有一個共同點，
他們都會：持續不斷的運動。



運動所能帶來的好處很多，
不但可燃燒熱量幫助減重、促進身體健康、更可在心理上產生正面積極的影響。

1.運動會消耗熱量：如果我們消耗的熱量大於吃進去的熱量就可以減重。

2.運動燃燒脂肪並結實肌肉：減重若光靠節食，會同時失去相當的肌肉及脂肪。若合併運動，
   減輕的體重便會以脂肪為主，因為運動會留住肌肉且會提高新陳代謝率並幫助燃燒更多熱量。

3.運動降低食慾：中強度的運動，反而可以降低食慾。

4.運動提高新陳代謝率：當我們開始減重，也就是減少熱量攝取初期的兩天後，基礎代謝率便會開始下降。此時就需要靠運動來提高減重者的新陳代謝率，幫助體重持續下降。

5.運動促進身體的整體健康：對體重過重的人來說，運動對血壓、血脂肪、血清胰島素值及心肺功能都有正面功能，而且這些運動所帶來的好處，只要透過中強度的運動即可達成。

利用規律的運動來增加熱量的消耗，以達到減肥的目的，是最具減肥效果的方法。
根據研究指出，每週三次慢跑，每次時間30至40分鐘，20週後的減肥效果較明顯。

就運動的方式而言，散步、慢跑或騎腳踏車都能有效地減肥，以次數而言，每週只運動一次或二次，往往並不具任何效果；至少要每週三次以上的運動，減肥效果才會顯著。

以時間而言，每次達30至45分鐘的運動是最理想，更重要的是每次的運動量須消耗300大卡以上才會有效。
300大卡的運動量約等於中度以上的運動強度持續20至30分鐘，一般最常見的方式是慢跑、騎腳踏車或游泳，若是散步的方式，則需持續40至60分鐘才夠。

單靠控制飲食來減肥，不是最理想的方法，唯有飲食控制加運動、雙管齊下，才能減少副作用，增加減肥成功的機會。